728x90 힐링루틴5 불안할 때 나를 안정시키는 5가지 방법 불안할 때 나를 안정시키는 5가지 방법불안은 언제 찾아올지 몰라요. 아무 일도 없었는데 가슴이 답답하고, 별일 아닌 말에 괜히 예민해지고, 무슨 일도 일어나지 않았는데 자꾸 마음이 흔들릴 때가 있어요.사실 불안은 나쁜 감정이 아니에요. 내가 지금 뭔가에 민감하게 반응하고 있다는, ‘내 안의 경고등’ 같은 거예요.문제는 그 불안을 무시하거나, 억지로 떨쳐내려 할 때예요. 그러면 오히려 더 커지고, 더 오래 머물고, 어느 순간 감정의 중심을 완전히 잃게 돼요.그래서 오늘은, 불안이 올라올 때 나를 조용히 다독이는 5가지 방법을 나눠보려 해요. 크고 대단한 방법은 아니에요. 그저 지금 이 자리에서, 나를 놓치지 않기 위한 아주 사적인 루틴이에요.1. 🫁 천천히 숨을 들이마시고, 내쉬기불안은 대개 ‘몸의 반응.. 2025. 4. 13. 비 오는 날의 소리 – 우울한 감정과 조용히 마주하기 비 오는 날의 소리 – 우울한 감정과 조용히 마주하기비가 오는 날이면 마음이 이상하게 조용해져요. 누군가 말을 걸지 않아도 괜찮고, 괜히 바쁜 척하지 않아도 괜찮은 그런 날. 소음이 적고, 감정이 섬세해지는 이 시간은 슬픔이 찾아와도 이상하지 않은 순간이에요.그런 날은 마음이 뭔가를 애써 이겨내기보다 조용히 꺼내서 바라보고 싶은 때가 많아요. ‘괜찮아져야지’가 아니라, 그냥 ‘괜찮지 않음’도 괜찮은 날. 그리고 그 감정을 가장 부드럽게 받아주는 게, 바로 ‘비 오는 날의 소리’예요.비 오는 날, 감정은 천천히 떠오른다햇볕이 쨍한 날엔 마음도 나도 모르게 어깨에 힘이 들어가요. 그런데 흐린 날은 그 힘이 빠져요. 누구도 밝게 웃지 않아도 되는, 약간의 허용과 느슨함이 허락되는 시간이죠. 그래서인지 감정은 .. 2025. 4. 5. 불안할 때 마음을 가라앉히는 현실적인 방법 🌀 불안할 때, 마음을 가라앉히는 현실적인 방법특별한 이유 없이 가슴이 두근거릴 때가 있어요.눈앞에 있는 일은 크지 않은데, 머릿속은 복잡하고 어지럽고, 자꾸만 예민해져요.그런 날, 우리는 '내가 왜 이러지?' 하며 스스로를 더 몰아붙이곤 하죠.사실 불안은 누구에게나 찾아오는 감정이에요.문제는 그 불안을 ‘없애야만 한다’고 생각하는 태도일지도 몰라요.이 글에서는 불안할 때 우리가 할 수 있는, 아주 작고 현실적인 방법들을 이야기해보려 해요.불안감을 억누르지 않고, 천천히 감정을 정리하며 회복하는 루틴을 함께 만들어볼까요?🌬️ 1. 호흡을 가다듬는 루틴 만들기불안할 때 가장 먼저 할 수 있는 건 ‘호흡’이에요.깊고 천천한 숨은 생각보다 큰 힘을 가지고 있어요.5초 들이마시고, 5초 멈추고, 7초 내쉬기.. 2025. 4. 1. 내가 너무 부족하다고 느껴질 때 – 스스로를 다독이는 법 🌿 내가 너무 부족하다고 느껴질 때 – 스스로를 다독이는 법누군가의 SNS, 회사에서 마주친 동료, 내 속도보다 훨씬 빨리 가는 주변 사람들.그런 모습들을 보다 보면 어느새 나는 점점 작아지고, 마음속엔 이런 말이 생겨나요.“나는 왜 이렇게 부족하지?”그럴 때 우리는 자신을 더 다그치거나, 외면하거나, 비교 속에 갇히곤 해요.하지만 가장 먼저 필요한 건, 지금 이 순간 나를 있는 그대로 받아들이는 연습이에요.이번 글에서는 ‘나는 부족하다’는 생각이 들 때, 나 자신을 다정하게 회복시키는 방법들을 하나씩 나눠볼게요.🌧️ 부족하다고 느끼는 건 '성장의 신호'먼저, 이 감정은 잘못된 게 아니에요.오히려 지금의 나는 무언가 더 나아지고 싶어서 부족함을 느끼는 중일 수 있어요.감정의 방향을 바꾸면, 지금 이 .. 2025. 4. 1. 퇴근 후 1시간, 나를 위한 루틴 만들기 🌙 퇴근 후 1시간, 나를 위한 루틴 만들기하루가 끝났다고, 나를 위한 시간도 끝나야 할까요?회사와 일로 가득 찬 하루를 보낸 뒤, 우리는 종종 ‘아무것도 하기 싫은’ 상태가 됩니다.무기력하게 SNS를 스크롤하거나, TV 앞에서 멍하니 시간을 보내기도 하죠.그런데 그런 퇴근 후가 계속되면 어느새 하루는 허무함으로 가득해지고 맙니다.이 글은 단순히 ‘하루를 알차게 보내자’는 이야기가 아니에요.오히려 ‘나를 위한 시간’을 조금 더 섬세하게, 다정하게 채워보자는 제안입니다.퇴근 후 1시간, 당신을 위해 준비한 작지만 확실한 루틴들을 소개할게요.✨ 퇴근 후 루틴이 필요한 이유루틴이라는 단어는 자칫 부담스럽게 느껴질 수도 있어요.하지만 여기서 말하는 루틴은 ‘반복되는 습관’이 아니라 ‘하루의 리듬’을 뜻합니다... 2025. 3. 31. 이전 1 다음 728x90
